Kafein Dapat Mendorong Performa Saat Olahraga

Penulis: Reza Perdana

Kafein Dapat Mendorong Performa Saat Olahraga

Ilustrasi (Pixabay)

Jumat, 12 April 2019 | 22:00

Analisadaily - Mengkonsumsi kafein sebelum berolahraga dapat meningkatkan performa, menurut review baru dari penelitian sebelumnya. Secara khusus, kafein dapat membantu kecepatan, kekuatan, dan daya tahan, tulis para peneliti dalam British Journal of Sports Medicine.

"Suplementasi dengan kafein sangat lazim di kalangan atlet, dengan satu studi dari 2011 menunjukkan bahwa sekitar 75 persen sampel urin dari atlet yang bersaing di Olimpiade mengandung kadar kafein yang terukur," kata penulis utama, Jozo Grgic, dari Victoria University di Melbourne, Australia.

Pada tahun 2004, kafein dihapus dari daftar zat-zat Badan Anti-Doping Dunia yang dilarang selama kompetisi. "Sejak itu, asupan kafein di kalangan atlet hanya meningkat tanpa ada tanda-tanda melambat," kata Grgic, dilansir dari Asia One, Jumat (12/4).

Grgic dan rekannya melakukan ‘tinjauan payung’, yang berarti mereka melihat hasil ulasan sebelumnya yang menganalisis beberapa studi kafein dan kinerja olahraga. 21 ulasan sebelumnya, yang dilakukan antara 2004 dan 2018, menganalisis rata-rata 19 studi masing-masing.

Tim Grgic menemukan bahwa kafein membantu daya tahan otot, kekuatan otot, kinerja lompat, kecepatan olahraga, kekuatan anaerob dan daya tahan aerobik. Tiga ulasan, yang melibatkan rata-rata 13 studi, mendukung efek kafein yang ergogenik, atau meningkatkan kekuatan. Dua ulasan, yang mengamati total 39 studi, mendukung efek daya tahan.

Satu ulasan mendukung efek kafein pada ketinggian lompatan vertikal, dan satu kecepatan yang didukung selama berlari, bersepeda dan mendayung. Secara umum, efek kafein lebih besar untuk latihan aerobik daripada untuk latihan anaerob.

Dosis ‘optimal’ tetap sulit dipahami, kata Grgic. Meskipun kopi adalah bentuk kafein yang paling banyak digunakan secara global, itu tidak umum dipelajari sebagai penambah kinerja pra-latihan. Dosis kafein tergantung pada jenis biji kopi, metode persiapan, ukuran cangkir, merek, dan rasa tambahan.

"Sebagai aturan umum, dua cangkir kopi, dikonsumsi sekitar 60 menit sebelum berolahraga, harus memberikan efek ergogenik pada sebagian besar individu," kata Grgic.

"Tetapi, respons terhadap konsumsi kafein bervariasi dari orang ke orang," Grgic memperingatkan. "Orang-orang yang tertarik dalam suplemen dengan kafein harus berhati-hati dengan dosis kafein, karena dosis tinggi dapat menyebabkan efek samping yang kuat seperti sakit kepala, mual, insomnia, dan lainnya."

Salah satu batasan tinjauan payung adalah bahwa mereka bergantung pada tim peneliti sebelumnya untuk secara akurat membandingkan berbagai pengukuran, interval, kerangka waktu dan kelompok belajar. Selain itu, sebagian besar penelitian melibatkan pria muda. Studi masa depan harus dilakukan di antara populasi yang lebih bervariasi.

"Para atlet selalu mencari keunggulan kompetitif, menginvestasikan banyak waktu pelatihan dalam pengabdian mereka pada peningkatan. Mereka membangun tubuh mereka, menyempurnakan teknik mereka, dan menyempurnakan semua pelatihan dan strategi balap mereka, tetapi apakah mereka tahu bahwa peningkatan kinerja besar mereka Sedang berharap dapat hanya datang dari dapur mereka?" kata Joy Shen, ahli gizi dan nutrisi olahraga terdaftar di Boston.

Shen, yang tidak terlibat dengan penelitian ini, telah bekerja dengan para peneliti Universitas Harvard dan Universitas Northeastern untuk mempelajari kafein dan daya tahan.

"Seperti halnya strategi pra-balapan, uji kafein dalam pelatihan sebelum kompetisi," katanya. "Menjadi seorang ilmuwan dalam olahraga Anda, mempelajari diri sendiri, karena dalam kompetisi, Anda adalah satu-satunya atlet yang penting."

Komentar

Komentar

Silahkan masuk atau daftar untuk memberikan komentar