8 Gaya Hidup Terbaik Membantu Mengontrol Diabetes

Penulis: Reza Perdana

8 Gaya Hidup Terbaik Membantu Mengontrol Diabetes

Ilsutrasi (Boldsky)

Selasa, 25 Juni 2019 | 23:06

Analisadaily - Penelitian yang dilakukan Komite Dokter, gula darah, berat badan dan kadar kolesterol penderita diabetes dapat diturunkan dengan mengadopsi berbagai langkah pencegahan. Beberapa penelitian telah mengklaim, intervensi diet efektif untuk manajemen diabetes di luar mengkonsumsi obat-obatan, telah menunjukkan peningkatan yang nyata.

Dilansir dari Boldsky, Selasa (25/6), berikut perubahan gaya hidup yang perlu dilakukan untuk mengontrol diabetes bagi penderita.

1. Konsumsi makanan sehat

Untuk mengendalikan diabetes, penting mengikuti diet sehat yang terdiri dari karbohidrat, serat, ikan kaya omega-3 dan lemak baik. Karbohidrat kompleks perlahan-lahan diserap ke dalam tubuh, menghindari lonjakan kadar gula darah. Fokus pada biji-bijian utuh, sayuran dan buah-buahan yang akan meminimalkan risiko diabetes mellitus.

2. Pelajari tentang penghitungan karbohidrat & ukuran porsi

Kunci untuk mempertahankan manajemen diabetes adalah mempelajari cara menghitung karbohidrat. Karbohidrat sering berdampak pada kadar gula darah, dan bagi orang-orang dengan insulin waktu makan, penting mengetahui jumlah karbohidrat dalam makanan karena itu akan membantu dalam mendapatkan jumlah insulin yang tepat.

3. Pastikan makanan seimbang untuk menjaga kadar insulin

Rencanakan setiap kali makan memiliki campuran buah-buahan, sayuran, protein dan lemak sehat yang baik. Sangat penting untuk memperhatikan jenis karbohidrat yang dipilih.

Beberapa karbohidrat seperti sayuran, biji-bijian dan buah-buahan mengandung karbohidrat rendah dan mengandung serat yang membantu menjaga kadar gula darah stabil. Yang terbaik adalah berbicara dengan dokter tentang pilihan makanan terbaik dan keseimbangan jenis makanan yang sesuai.

4. Olahraga

Aktivitas fisik adalah perubahan gaya hidup penting lainnya untuk diadopsi ke dalam rencana manajemen diabetes. Saat mulai berolahraga, otot menggunakan gula untuk energi, sehingga membantu tubuh menggunakan insulin lebih efisien. Bisa keluar untuk berjalan, berlari atau melewatkan latihan, juga menyukai kegiatan seperti memanjakan diri dalam pekerjaan rumah tangga atau berkebun.

5. Berhenti merokok

Menggunakan tembakau dan produk tembakau saat menangani diabetes bisa sangat berbahaya bagi kesehatan, terutama dalam kasus orang yang menderita diabetes tipe 2. Ini juga dapat meningkatkan peluang mengalami masalah kesehatan seperti penyakit jantung, penyakit mata, stroke, penyakit ginjal, dan lainnya.

6. Periksa kaki secara teratur

Tingkat gula darah yang meningkat dapat merusak saraf di kaki yang pada akhirnya dapat membuat tidak dapat merasakan lecet atau cedera lainnya. Lebih baik mulai dengan pemeriksaan kaki setiap hari, karena akan membantu memahami apakah kondisinya meningkat atau tidak.

7. Mengontrol asupan alkohol

Mengkonsumsi dalam jumlah besar atau bahkan lebih dari satu gelas alkohol per hari dapat menyebabkan kadar gula darah melonjak terlalu tinggi, membuat kondisi semakin buruk. Seperti yang ditunjukkan oleh penelitian, selalu lebih mudah untuk mengontrol kadar gula darah dalam tubuh tanpa bir, anggur, atau kandungan alkohol apa pun. Artinya, alkohol dapat meningkatkan dan menurunkan kadar gula darah, menyebabkan komplikasi.

8. Dapatkan pemeriksaan rutin

Seorang ahli gizi adalah sumber daya berharga dalam upaya untuk mengendalikan diabetes. Mereka dapat membantu membuat rencana makan yang mencakup beberapa hari sampel makanan dan camilan sesuai dengan usia, berat badan, tingkat aktivitas, dan obat-obatan seseorang. Rencana dibuat dengan cara yang sesuai dengan rutinitas harian. Bersama ahli gizi, temui dokter setidaknya dua kali setahun.

Berita Terkait :

Komentar

Komentar

Silahkan masuk atau daftar untuk memberikan komentar